“Il Saluto al Sole dell’Equilibrio”

Foto del gruppo Yoga Flow del Corso di Vinyasa Yoga Flow, docente: Janine Claudia Nizza in FAO Staff Coop, Gym A

Come per tutti i Krama Vinyasa che ho creato per Yoga Flow dagli inizi degli anni 2000, la gestazione è stata lunga e frutto di più anni di impegno alla ricerca degli Asana che, come nella tradizione dei Surya Namaskar dell’Hatha Yoga, oltre a contenere posture che preparano il corpo ad un riscaldamento muscolo-scheletrico con le giuste “pose and counter pose”, devono offrire un utilizzo pratico e coerente di allineamenti in sequenza posturalmente corretti dal principio alla fine. In questo Saluto al Sole è centrale la presenza di Virabhadrasana C, ovvero il guerriero che incarna la pace e la saggezza dell’equilibrio fisico e mentale.

L’inserimento di Virabhadrasana C, ha il fine di proporre un Surya Namaskar che sia funzionale e preparatorio agli Asana su un piede solo.
Dal 2023 ad oggi è stato revisionato e corretto tante volte e ve ne sono molte varianti, specialmente nei suoi passaggi di entrata ed uscita dalle posture e nella numerazione dei Vinyasa. Giunta finalmente alla sintesi di una routine basilare, dopo la fase sperimentale, vi propongo in questo articolo il Surya Namaskar C più semplice sperando che possa esservi utile per la vostra pratica mirata alle “balancing poses”.

Digasana comunemente chiamato Warrior III e Virabhadrasana C, significa “Direzione”; questa definizione è basilare per trovare l’equilibrio, in sintesi rappresenta il modo in cui possiamo contare sulla stabilità anche in situazioni caotiche. La “Decisione” che prendiamo col respiro e l’azione dinamica per entrare in Digasana é fondamentale e crea la direzione insieme al coraggio per allineare il corpo verso il vuoto su un piede solo!

Praticare Virabhadrasana C aiuta a sincronizzare corpo, mente e anima propri dello
yoga=unione, su più piani dell’esistenza, ed è una pratica che si estende ad ogni momento presente della nostra vita.

Quest’anno compio 25 anni come docente Vinyasa Yoga Flow e sono felice di aver scelto sin dall’inizio un modo di procedere nell’insegnamento, che ha impostato tutto il mio operato: osservare anziché giudicare, ascoltare e far discendere il messaggio in profondità, sedimentare a lungo l’intuizione prima di renderla manifesta: quando si ha una visione o un’idea bisogna poi sempre metterla al servizio deontologico del bene per tutti, studiando per primi come rendere semplici e fluide le sequenze di yoga dinamico che nascono da un’ intuizione, affinché giungano a reale compimento e possano essere di aiuto per ogni allieva /o.

Seguendo i parametri fondamentali che troviamo negli Yoga Sutra di Patanjali e negli insegnamenti di Krishnamacharya si riesce a mantenere mente e corpo nel profondo stato di “Yoga”, inoltre si è sostenuti e permeati sia spiritualmente che tecnicamente, dal respiro Ujjayi. Questo respiro ci aiuta a connetterci in ogni momento della pratica con tutto l’apparato psico-fisico del nostro “albero respiratorio“ che attiva la mente a mettere la volontà in ogni asana nella presa dei Bandha, incrementando energia, salute e benessere quotidiani .

Vi consiglio di praticare questo Saluto sempre dopo aver eseguito almeno 3 Surya Namaskar A e B. Ripetetelo per 3 volte includendo i due lati, destro e sinistro, tornando nel Samasthiti finale per 5 respiri. Ricordare che ogni Surya Namaskar C, a differenza di quelli conosciuti sin qui, pur contenendo 17 Vinyasa come nel Surya Namaskara B, ritorna in Samasthithi dopo aver fatto il lato della gamba destra ed è contato come Vinyasa V9.

Non iniziate il riscaldamento della vostra pratica di Vinyasa Yoga con il Surya Namaskar C; questo è un consiglio oggettivo: nei Surya Namaskar tradizionali c’è tutto quello che serve per preparare il corpo agli Asana più complessi.

Il mio umile apporto ai “Sun Salutations” è dunque solo quello di “compendio” agli altri Namaskar, per favorire le posture di equilibrio su un piede solo, così da rendere più completo il riscaldamento yogico se le vostre necessità sono quelle di fare una pratica Vinyasa Yoga Flow dedicata a tali posture.

DESCRIZIONE DEL SURYA NAMASKARA C

Foto1 – Samasthithi

Foto 2 – Tadasana Variation: INSPIRARE sollevare le braccia e i talloni V.1

Foto3 – Uttanasana: ESPIRARE, appoggiare i talloni a terra, scendere con le braccia e piegamento in avanti del busto V.2

Foto 4 – Ashwa Sanchalasana: INSPIRARE, mani a terra e gamba destra indietro V.3

Foto 5 – Tri Pada Adho Muka Svanasana: ESPIRARE, gamba sinistra indietro e in alto, peso del corpo indietro senza sbilanciare i fianchi, gomiti distesi V.4

Foto 6 – Aswha Sanchalasana: INSPIRARE, gamba sinistra in avanti ginocchio flesso V.5

Foto 7 – Transizione Yoga Flow: ESPIRARE, piede destro a terra e ginocchio destro flesso, sollevare il busto con le mani in Anjali Mudra

Foto 8 – Virabhadrasana A: INSPIRARE, distendere la gamba destra e flettere il ginocchio sinistro senza squilibrare il bacino, sollevare le braccia distendendo i gomiti V.6

Foto 9 – Transizione Yoga Flow: ESPIRARE, piede destro a terra e ginocchio destro flesso, sollevare il busto con le mani in Anjali Mudra

Foto 10 – Virabhadrasana C (Digasana): INSPIRARE, guardare le mani e sollevare gamba destra allineandola alle braccia distese in avanti. Mantenere la postura 5 Respiri Ujjayi. La pianta del piede sinistro radica a terra fermamente (pada bandha) insieme alla presa di mulabandha V.7

Foto 11 – Utkatasana: INSPIRARE, riunire il piede destro al sinistro, su le braccia, ginocchia flesse V.8

Foto 12 – Samasthiti: ESPIRARE, distendere le ginocchia e riportare le braccia verso il basso V.9

E dall’altro lato (ritorno):

– Tadasana Variation: INSPIRARE sollevare le braccia e i talloni V.10

– Uttanasana: ESPIRARE, appoggiare i talloni a terra, scendere con le braccia e piegamento in avanti del busto V.11

– Ashwa Sanchalasana: INSPIRARE, mani a terra e gamba sinistra indietro V.12

– Tri Pada Adho Muka Svanasana: ESPIRARE, gamba destra indietro e in alto, peso del corpo indietro senza sbilanciare i fianchi, gomiti distesi V.13

– Aswha Sanchalasana: INSPIRARE, gamba destra in avanti ginocchio flesso V.14

– Transizione Yoga Flow: ESPIRARE, piede sinistro a terra e ginocchio sinistro flesso, sollevare il busto con le mani in Anjali Mudra

– Virabhadrasana A: INSPIRARE, distendere la gamba sinistra e flettere il ginocchio destro senza squilibrare il bacino, sollevare le braccia distendendo i gomiti V.15

– Transizione Yoga Flow: ESPIRARE, piede sinistro a terra e ginocchio sinistro flesso, sollevare il busto con le mani in Anjali Mudra

– Virabhadrasana C (Digasana): INSPIRARE, guardare le mani e sollevare gamba sinistra allineandola alle braccia distese in avanti. Mantenere la postura 5 respiri Ujjayi. La pianta del piede destro radica a terra fermamente (pada bandha) insieme alla presa di mulabandha V.16

– Utkatasana: INSPIRARE, riunire il piede sinistro al destro, in su le braccia, piegare le ginocchia V.17

– Samasthiti: ESPIRARE, distendere le ginocchia e riportare le braccia verso il basso. Mantenere la postura 5 Respiri Ujjayi.

Dal mio cuore, umilmente porgo il lavoro svolto a voi che leggete e studiate e praticate yoga con coscienza e compassione.

Dedico questo articolo insieme a tutto il mio percorso di insegnante fino ad oggi ai miei maestri di Vinyasa Yoga: Juan Carlos Hernandez, Max Strom, Matthew Cohen, Saul David Raye e da 21 anni fino ad oggi al mio maestro di Astanga Yoga: Lino Miele.

Om Shanthi and many blessings namaste!

Bibliografia

• Vinyasa Yoga by Srivatsa Ramaswami
• A life worth breathing by Max Strom
• Astanga Yoga, Sri K. Pattabhi Jois by Lino Miele
• Yoga Mala by Sri K. Pattabhi Jois